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家中的長輩到底適不合適接觸阻力練習呢?

研究報導指出 ,阻力練習對於老年人肌肉萎縮現象是個有益的刺激

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人跟著年數的贈加,因身體組成的轉變,骨格與肌肉會逐步流失。xyz xyz

正常的老化會對人體骨骼肌有負面影響,陪伴著肌肉量削減,致使開始影響到生活品質。如 :從椅子上起身分開椅子、或關窗戶 等⋯加倍困難,同時也輕易顛仆、髖部骨折⋯使得增添意外受傷的風險。

研究報道指出 ,阻力練習對於老年人肌肉萎縮現象是個有益的刺激,很多後續研究下來發現,阻力訓練能提高老年人的肌肉量、骨質密度、關節不容易退化,並可降低骨質疏鬆症的機率

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以生活上來講,取得肌力的優點

*改善步態的速度
*爬樓梯的爆發力
*均衡感
xyz xyz*精力變好
*更輕易彎下腰撿起東西

老年人在練習後需要較長時候回復,所以ㄧ週2次的訓練較為恰當,在練習處方裡,可從1組8~12次 進階到3組 。
還可以將均衡、不變、柔嫩度練習加進訓練計劃中。

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你還在擔心家中的尊長經常喊哪裡痛哪裡不恬逸嗎?體力越來越差、剩至伴隨著受傷的風險。 趕快激勵你們的怙恃及尊長們,有效的練習不止讓他們具有健康的身體,更能讓他們的生活充滿正能量及但願。
如不知從何起頭,請找專業鍛練帶領他們訓練吧。


文章來源:家中的尊長到底適不合適接觸阻力訓練呢?

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本篇文章引用自此: https://tw.news.yahoo.com/%E5%AE%B6%E4%B8%AD%E7%9A%84%E9%95%B7%E8%BC%A9%E5%88%B0%E5%BA%95%E9%81%A9%E
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